De ideale fruitcombinaties voor een stralende huid en een energieke start van de dag!

‹ Terug naar overzicht
Geplaatst op:
Natuurlijk kun je morgen bij je ontbijt kiezen voor een boterham met kaas, maar je kunt ook kiezen voor wat anders. Wat dacht je van fruit?

Met de zomer in zicht is er weer volop heerlijk vers fruit verkrijgbaar. Fruit is goed voor je, dat is wel bekend. Als je het eet wanneer het rijp is, kan je lichaam het goed verteren en kun je er de meeste energie uithalen. Al die verschillende soorten fruit met allerlei kleuren, soorten en texturen bevatten verschillende antioxidanten en fytonutriënten (plantaardige medicijnen zeg maar).

Slimme fruitcombinaties

Als je combinaties van fruit maakt, profiteer je dus van de verschillende voordelen ervan. Zowel voor je uiterlijk (stralende huid, glanzend haar) als voor je gezondheid (remt ontstekingen en bestrijdt verkoudheid).

De volgende fruitcombinaties zijn ideaal voor een heerlijke, gezonde en energieke start van de dag:

Ontstekingsremmend: kers, ananas, bosbes

Kersen (vooral de wat zuurdere) bevatten veel fenolische stoffen en die zijn ontstekingsremmend.
Ananas zit boordevol vitamine C en bevat het enzym bromelaïne. Dit enzym vermindert darmontsteking, geeft je immuunfunctie een ‘boost’ en stimuleert de vertering van eiwitten.
Bosbessen zijn kleine ronde vitaminebommetjes: ze bevatten veel antioxidanten en de vitaminen A, C en E.

Een combinatie van deze vruchten is niet alleen ontzettend gezond, het smaakt nog heerlijk ook! Strooi er bijvoorbeeld wat kokosrasp overheen om er echt een feestje van te maken.

Boost voor je immuunsysteem: grapefruit, kiwi, aardbei

Grapefruit en aardbeien bevatten zelfs meer vitamine C dan sinaasappels! Hiermee helpen ze ziekte te bestrijden en je immuunsysteem te verbeteren. Daarnaast bevatten aardbeien ook vitamine A en mineralen die je immuunfunctie ondersteunen. Vrije radicalen verstoren het proces van een cel. Die schade kan worden voorkomen door het eten van kiwi’s, waar veel vitamine C in zit. Deze fruitcombinatie versterkt je immuunsysteem en kun je bijvoorbeeld nemen als je druk bent en een drukke werkdag tegemoet gaat, dan ben je goed voorbereid. Lekker met wat geschaafde amandelen erover.

Antioxidanten: vijg, rode druif, granaatappel

Eén brok gezondheid: de vijg. Rijk aan mineralen zoals kalium, calcium, magnesium en ijzer en bron van vitamine A, E en K.
Rode druiven bevatten veel antioxidanten die helpen bij de bestrijding van ziekte en die zorgen dat je er jeugdig uit blijft zien. Verder helpen ze om je zicht goed te houden en beperken ze de schade van ultraviolette straling.
De granaatappel is wat antioxidanten betreft een topper onder de vruchten, waarmee ze helpt schade aan de huid door vrije radicalen tegen te gaan.
Een combinatie van deze vruchten houdt je jeugdig en gezond en is een heerlijke frisse start van de dag. Lekker met wat rauwe-cacaonibs eroverheen.

Ontgiftend: gojibes, watermeloen, citroen

De gojibes is klein maar fijn: ze bevat veel antioxidanten, de vitaminen A, B, C en E, ijzer en choline (een halfvitamine die de lever nodig heeft voor ontgiftingsprocessen).

Qua omvang veel groter maar net zo gezond: de watermeloen. Wist je dat deze grote jongen voor maar liefst 92% uit water bestaat? De vrucht is uitermate goed om te helpen ontgiften en vrije radicalen te bestrijden door al dat water, maar ook door de aanwezigheid van glutathion (ontgiftend), lycopeen (geneeskrachtig) en de vitaminen A en C.

Dan is er nog een middenmaatje: de citroen. De vrucht verfrist, ontgift, brengt de spijsvertering op gang en heeft antibacteriële en antivirale eigenschappen.

Dit is een goede combinatie om te ontgiften, aangezien deze vruchten je voorzien van vocht dat de gifstoffen uit je lijf weg zal spoelen. Dit helpt om makkelijker vet te verbranden.

Schoonheid: braam, papaja, cantaloupe

Bramen bevatten weinig suiker, maar des te meer antioxidanten en de vitaminen A en C.
Papaja zit vol antioxidanten en voedingsstoffen die helpen bij de aanmaak van collageen (geeft de huid elasticiteit en stevigheid) en het tegengaan van huidbeschadiging.
Het bètacaroteen in de cantaloupe (suikermeloen) wordt in ons lichaam omgezet in vitamine A. Hierdoor gaat je huid stralen en wordt je haar sterk en glanzend.

Wie graag mooi wil zijn en een stralende huid wilt, doet er goed aan een combinatie van deze vruchten te eten.

Energie: banaan, avocado, appel

Voor snelle energie eet je een banaan, uitermate geschikt om te nemen voordat je gaat sporten. In een avocado (ja heus, dat is ook fruit!) zitten gezonde vetten die je spijsvertering vertragen, dus die kan je beter nemen na het sporten.
Appels tot slot geven je lang een vol gevoel omdat ze veel vezels bevatten. Wil je je energiepeil omhoog brengen dan is dit de combinatie voor jou.

Of je het nu neemt voor energie, schoonheid, ontgiften, antioxidanten, versterking van je immuunsysteem of de ontstekingsremmende werking, het mag duidelijk zijn dat deze fruit combinaties super zijn voor je hele gezondheid.

Als je start met fruit als ontbijt, laat het dan de rest van de dag achterwege. Het bevat ook fruitsuikers en zeker wanneer je af wilt vallen doe je er goed aan om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je meer te focussen op de inname van groenten, eiwitten en vetten om je langdurig van energie te voorzien en je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Varieer verder zo veel mogelijk met je favoriete fruitsoorten en geniet van alle voordelen die het eten ervan heeft! Wat is jouw favoriete combinatie?

 

Meer lezen over voeding en gezondheid? Of ben je meer geïnteresseerd in verfrissend, gezond drankje dat ook nog eens ontgiftend werkt?