Van 21 tot en met 24 juli is het weer zo ver, dan gaat de 93e editie van de Nijmeegse Vierdaagse van start. De inschrijvingen zijn inmiddels al begonnen, maar voor degenen die al druk bezig zijn met de voorbereidingen, heeft Beautyweb (voor het eerst dit jaar zelf een deelnemer…!) een aantal tips voor je.
Ga altijd langzaam van start, zodat je spieren rustig warm kunnen worden. Verhoog hierna het tempo. Het is belangrijk dat je genoeg ‘brandstof’ in je lichaam hebt. Even een energierijk tussendoortje eten geeft weer even wat extra energie. Het is ook belangrijk om voldoende te drinken. Neem water mee en drink regelmatig. Bij extreme hitte is één liter per uur geen uitzondering. Draag een rugzakje, dit is goed voor je lichaamshouding tijdens het wandelen. Je voorkomt dikke vingers tijdens het wandelen door te lopen met een stokje in de hand. Dan hebben we nog wat algemene kledingsadviezen. Nee, geen fashionstatement hier, maar wat is praktisch:
Ieder mens is anders, win daarom goed advies in over voetverzorging en de juiste schoenen. De een loopt fijner op wandelschoenen waarbij de enkel vrij is, terwijl de ander de extra steun van een hoge wandelschoen juist als prettig ervaart.

Loop in kleding die goed af te stemmen is op alle weersomstandigheden. Werk met laagjes. 's Morgens is het vaak nog wat kouder. Een sweater is dan fijn. Later op de dag kun je deze om je middel slaan. Een plastic cape tegen de regen is aan te raden.

Draag geen kleding die strak zit.

Draag dunne, katoenen kleding. Deze is ademend en droogt snel.

Neem bij (dreigend) slecht weer eventueel extra kleding mee. Veel wandelaars nemen een extra paar sokken mee.

Neem een pet mee. Deze beschermt niet alleen tegen de zon, maar ook als het regent zorgt het ervoor dat je lichaam niet te snel afkoelt.