Voeding focus

Dit artikel is geschreven door Willemijn Wissekerke, voedingsdeskundige bij www.valtaf.nl.

Heb jij je in de zomervakantie ook een beetje teveel laten gaan? Dan is het een goed idee om nu weer wat beter op de lijn te letten. Maar hoe doe je dat nou, weer beginnen na een lange zomerse pauze? Doe je voordeel met de zeven tips van www.valtaf.nl.

1. Start vandaag nog Stel het afslanken niet uit tot morgen of tot volgende week maar begin vandaag. Van uitstel komt alleen maar afstel en als je allerlei excuses gaat verzinnen waarom je nog niet kunt beginnen is er altijd wel iets. Begin daarom per direct.

2. Zorg elke dag voor drie gezonde maaltijden Zorg ervoor dat je elke dag drie gezonde hoofdmaaltijden eet. Deze vormen de basis van je gezonde eetpatroon. Heb jij altijd moeite met het ontbijt en sla je deze daarom meestal over? Niet doen! Dit is eigenlijk het belangrijkste eetmoment van de dag, het zorgt ervoor dat je motortje weer opstart. Krijg je brood niet weg neem dan yoghurt met muesli en wat fruit of een smoothie. Zorg er verder voor dat je voor je in bed gaat alles klaar hebt staan/liggen (denk aan kleding, werktas etc.) voor de volgende morgen zodat je ook echt de tijd hebt om te ontbijten. Denk bij de drie maaltijden goed om de grootte van je porties. En vergeet ook niet om regelmatig een tussendoortje te nemen in de vorm van fruit of rauwkost of eventueel een krentenkoekje of plakje ontbijtkoek. Een tussendoortje neem je drie keer per dag.

3. Let goed op groente en fruit Het eten van voldoende groente en fruit schiet er nog wel eens bij in als je niet zoveel regelmaat in je eetpatroon hebt. Probeer deze twee als eerste weer aan je eetpatroon toe te voegen.

4. Varieer Weer op dieet gaan betekent niet dat je gelijk een saai eetpatroon moet gaan volgen. Houd het leuk voor jezelf door flink te variëren met alle gezonde producten. Er is voldoende te krijgen zodat je geen dag hetzelfde hoeft te eten. Je kunt ook lekker variëren door allerlei nieuwe recepten uit te proberen. Op die manier hou je het veel langer vol.

5. Verwijder alle ongezonde dingen Heb je nog allemaal ongezonde snacks in huis, in de auto, in je tas en in je bureaula liggen? Gooi ze dan weg of geef het aan anderen. Als jij er maar niet meer van kunt eten. Het is afgelopen met het snoepen en snacken.

6. Houd het eetdagboek bij Maak er weer een gewoonte van om het eetdagboek bij te houden. Je ziet zo gemakkelijk waar je nog de fout in gaat en word je bewust van de gewoontes die er in de zomer zijn ingeslopen. Als je het zelf ziet kun je er vervolgens ook makkelijker aan werken en dingen aanpassen. Vergeet belangrijke dingen zoals halvarine op brood en bereidingsvet bij je warme maaltijd niet in te vullen, net als dat extra plakje kaas dat je hebt opgegeten. Je kunt bij www.valtaf.nl heel gemakkelijk je eetdagboek bijhouden in je eigen persoonlijke profiel.

7. Schrijf voor jezelf je doelen op Door het overzichtelijk voor jezelf te maken wordt het makkelijker om je er aan te houden. Je weet immers waar je naar toe werkt. Dat hoeft niet alleen een gewichtsdoel te zijn, dat kan ook zijn: minder snoepen, meer fruit eten, meer volkoren producten kiezen, meer bewegen etc.