Medisch focus

Aan het begin van het jaar zit je vol goede voornemens. Je wilt een paar kilootjes kwijt en neemt je voor om gezond te eten en meer te bewegen. Maar na een week haak je alweer af. Hoe kan je ervoor zorgen dat je het wel volhoudt? Voor resultaat op de lange termijn moet je stap voor stap te werk gaan. Bob Green, de trainer van Oprah Winfrey, geeft zes tips om je beweegpatroon langer dan een week vol te houden.
1. Wees niet te streng voor jezelf Als je besluit om gezonder te leven, wil je snel resultaat zien. Je gaat op een streng dieet, drie keer per week naar de sportschool en je slaat alle lekkernijen over. Dat werkt niet. Een snack op z’n tijd mag best en zorgt dat je het langer volhoudt. Bovendien kan een tussendoortje de honger naar de hoofdmaaltijd overbruggen, zodat je dan niet ineens heel veel gaat eten.
2. Ga eerst bewegen, dan diëten Doe alles in stapjes. Ga dus niet ineens diëten en veel bewegen. Start met bewegen, want het heeft weinig zin om alleen minder te eten. Dat maakt je metabolisme langzamer en je bent vooral gefixeerd op wat je wel en niet mag eten. Als je gaat bewegen, verbrand je calorieën. Je bouwt spiermassa op en dat is weer goed voor je stofwisseling op de lange termijn. Ook krijg je een mentale oppepper van bewegen, terwijl je je van minder eten vaak alleen maar slap en moe gaat voelen. Beweging is de eerste stap naar een gezonder leven, zeker omdat je hierdoor ook gemotiveerd raakt om gezonder te gaan eten.
3. Let op je kledingmaat, niet op de weegschaal Je bent net begonnen en wilt direct resultaat zien. De weegschaal geeft echter geen verschil in gewicht aan. Dat is killing voor je motivatie. Probeer daarom de eerste vier tot zes weken niet op de weegschaal te gaan staan. Ook geeft de weegschaal een vertekend beeld, omdat je in het begin vooral vocht kwijtraakt. Als je toch wilt weten of je op de goede weg bent, let dan op hoe je kleren zitten. Als je broek wat losser gaat zitten, weet je dat je goed bezig bent!
4. Maak van je workout een meditatie Vind een sport waarbij je niet alleen maar bezig bent met het bewegen zelf. Houd je wel van een beetje competitie? Kies dan voor een teamsport of bijvoorbeeld tennis. Sport je liever alleen, dan kun je tijdens het joggen je favoriete muziek opzetten of ga wandelen in een mooie omgeving. Het plezier zorgt ervoor dat je geniet, waardoor de drempel lager wordt en je het langer volhoudt.
5. Wees creatief Als je het druk hebt, probeer dan creatief om te gaan met de mogelijkheden die je hebt. Denk aan een ‘bureau’ op je loopband of een headset voor je mobiele telefoon, zodat je tijdens het fietsen kunt bellen met die belangrijke klant. Op deze manier kan je werk en beweging combineren.
6. Denk aan het gevoel na je workout Je hebt niet altijd zin om te bewegen. Als je thuis komt van je werk, plof je liever op de bank dan dat je je uitslooft in de sportschool. Denk op die momenten aan de mentale boost die je na het sporten ervaart. Je stemming is beter, je voelt je fitter en je slaapt beter. Daardoor ga je ook weer beter presteren op je werk. Een echte win-win situatie dus!
Bron: WebMD